Архив для“Фитнес” Категория

Упражнения при ревматоидном артрите

By |

Упражнения при ревматоидном артрите

Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день. При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений. В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности. В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс. Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений. Исходное положение — Лежа на спине…

Подробнее »

Упражнения Пилатес

By |

Упражнения Пилатес

Лод­ка  Сядь­те, со­гнув ко­ле­ни и по­ста­вив сто­пы на пол, но­ги на ши­ри­не та­за. Об­хва­ти­те ру­ка­ми бе­д­ра. Вы­пря­ми­те спи­ну, по­тя­ни­тесь ма­куш­кой на­верх. Под­ни­ми­те но­ги так, что­бы ло­дыж­ки бы­ли па­рал­лель­ны по­лу. За­дер­жи­тесь не­мно­го в этом по­ло­же­нии. Сде­лай­те вдох, с вы­до­хом втя­ни­те жи­вот и, слег­ка скруг­лив по­зво­ноч­ник, от­кло­ни­тесь на не­сколь­ко сан­ти­ме­т­ров на­зад. На вдо­хе вы­пря­ми­те спи­ну. Упро­щенный ва­ри­ант. Сто­пы…

Подробнее »

Упражнение месяца

By |

Упражнение месяца

Специальное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Добавьте это упражнение в свои комплексы. Примите следующее положение: колени — на мяче, ладони упираются в пол, тело от макушки до пяток образует прямую линию (а) . Сократите мышцы пресса и перекатите мяч по направлению к носкам, поднимите ягодицы вверх (б). Задержитесь в этом положении две секунды,…

Подробнее »

Тренировки по системе Табата: 4 минуты, которые потрясли мир

By |

Тренировки по системе Табата: 4 минуты, которые потрясли мир

Совсем скоро традиционные аэробики и фитнесы канут в Лету. Потому что в них не будет никакого смысла. Зачем тратить время и деньги на то, что можно получить за четыре минуты и совершенно бесплатно? Честно слово: если Табата еще не завоевала весь мир, то только потому, что ей противостоит мировое лобби владельцев фитнес-салонов. А так по системе Табата…

Подробнее »

Танцуют люди в Болливуде

By |

Танцуют люди в Болливуде

В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле. Что такое Болливуд-танец? Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее…

Подробнее »

Танцуй навстречу вдохновению

By |

Танцуй навстречу вдохновению

Чувство вдохновения, наверное, знакомо каждому. Ведь творчество — это не только удел избранных художников и поэтов. Ему найдется место и в нашей повседневной жизни. Вдохновение помогает нам полностью погрузиться в любое дело, добиться потрясающих результатов, а главное — получить удовольствие от самого процесса! Подарить новый взгляд на мир может увлечение танцами. Свободное движение под красивую…

Подробнее »

Сядь прямо

By |

Сядь прямо

Эти 4 простых упражнения помогут вам расправить грудную клетку, улучшить осанку и расслабиться. Ско­рей все­го, вы про­во­ди­те дол­гие ча­сы, со­гнув­шись за ком­пью­те­ром или за ру­лем. Ес­те­ст­вен­но, все это от­ра­жа­ет­ся на ва­шем те­ле. На­пря­га­ют­ся и уко­ра­чи­ва­ют­ся груд­ные мыш­цы, ог­ра­ни­чи­вая ва­ши дви­же­ния, вы­нуж­дая вас ды­шать не­глу­бо­ко вме­с­то то­го, что­бы вды­хать воз­дух пол­ной гру­дью. “ В ре­зуль­та­те вы…

Подробнее »

Создаем мышечный “корсет” и побеждаем остеохондроз

By |

Создаем мышечный “корсет” и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статической нагрузки под счет до 200. Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых – расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в…

Подробнее »

Советы по наращиванию мышечной массы

By |

Советы по наращиванию мышечной массы

Если вы хотите заняться серьезным бодибилдингом или просто придать форму мышцам, вот основные советы — результат не заставит себя ждать. Сперо Карас, доктор медицины, спортивный ортопед из Университета Эмори, утверждает, что тестостерон, мужской гормон, отвечающий за рост мышц, достигает самого высокого уровня к 20 годам, а затем начинается спад. Таким образом, наращивать мышцы в подростковом…

Подробнее »