Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс

Об изящном животике мечтают дамы любого возраста, но далеко не каждой удается достичь ожидаемых результатов даже после длительных тренировок. Профессиональные тренеры знают, как правильно качать пресс женщинам, и делятся своими рекомендациями.

В домашних условиях следить за фигурой непросто: это требует четкого режима и силы воли. Немаловажным моментом является и правильность выполнения упражнений для брюшных мышц. Иногда явных результатов нет только потому, что они подобраны неудачно либо их техника неверная.

Как правильно качать пресс

Известные тренеры рекомендуют начинать работу над мышцами живота с малых нагрузок. Увеличивать ее следует только тогда, когда первая мышечная боль (на второй-третий день после первой тренировки) утихнет. Заниматься необходимо только на жесткой поверхности. Упражнения для пресса нельзя выполнять в дни менструаций, сразу после принятия пищи, во время простудных заболеваний.

Вначале лучше посмотреть, как правильно качать пресс на видео для женщин, публикуемых в блогах и на каналах YouTube. Во время тренировки нужно держать бутылочку с чистой либо лимонной водой. Активная работа над прессом вызывает сильную жажду.

Самые эффективные упражнения

Как правильно качать пресс

  • «Подтягивания лягушки» – 20–50 повторений.

Сесть на край кровати, кушетки или длинной скамейки. В позиции руки за голову (без замка) лечь на спину. Сгибая колени, начинать подтягивание их к животу. Задержка на 1–2 сек, после чего тело распрямить, не касаясь ступнями пола. Можно спросить своего тренера, как правильно качать пресс женщинам в позиции «лягушка».

  • «Скручивание» – 20–50 повторений.

Практикуется несколько разновидностей этого упражнения. Все они выполняются лежа на твердой поверхности и согнув ноги. На вдохе поднимать туловище, работая только мышцами живота. Смотреть при этом следует вверх. При обратном скручивании поднимается таз. От пола его нужно отрывать как можно выше, задерживаясь в такой позиции на 2–4 сек.